수면 무호흡증을 없애기 위해 해야 할 일
젊은이와 노인들은 생명을 위협할 수 있는 수면무호흡증을 겪을 수 있다.
대부분의 사람들은 그 상태를 어떻게 치료해야 할지 모른다.
이 글은 어떻게 하면 증상을 조절하고 숙면을 취할 수 있는지에 대한 조언을 해줄 것이다.
수면 무호흡에 맞서 싸우기 위해 몇 가지 나쁜 점들을 버려라.
음주와 흡연이 가장 큰 걱정거리 중 하나이다.
알코올의 근육 이완 효과는 호흡기 전체에 매우 딱딱하고 심각한 호흡 문제로 이어진다.
담배는 당신의 호흡기에 발암물질을 주입한다.
이 두 가지 습관을 완전히 버리는 것은 수면 무호흡증의 증상을 완화시키는데 도움이 될 것이다.
과체중인 사람들은 수면 무호흡증을 앓기 쉽다.
만약 이것이 사람에게 문제가 된다면, 체중 감량을 권고한다.
운동을 늘리고 총칼로리 섭취량을 줄이는 것이 이것을 달성하는데 도움이 될 수 있다.
많은 사람들이 저탄수화물 다이어트를 하고 있다.
수면 무호흡증을 완화시키려면 CPAP 기계와 관련하여 의사와 상담하는 것이 가장 중요하며, 어떤 것이 가장 적합한지 확인하십시오.
크기와 소음은 모두 당신의 결정에 고려해야 할 사항이다.
어떤 이는 빵 덩어리처럼 작고 속삭이는 소리처럼 조용하다.
당신의 의사는 당신이 좋은 품질의 기계를 위한 제조자를 고르는 것을 도울 수 있다.
술을 끊고 담배를 피우면 수면무호흡증을 정말 줄일 수 있다.
알코올은 혀와 목의 근육을 이완시켜 기도를 막게 할 수 있고, 흡연은 기도에 염증을 일으켜 기도가 좁아지게 한다.
이 두 가지 습관 모두 코골이와 무호흡증을 유발할 수 있다.
이러한 습관을 끊는 것은 미래에 비용이 많이 들고 침습적인 수술을 피하는 데 도움이 될 수 있다.
어떤 사람들은 목관악기과에 속하는 악기를 연주함으로써 상기도 근육을 강화시킬 수 있다고 믿는다.
독일의 전문가들에 의한 연구는 당신이 디데리두를 연주함으로써 상기도의 근육을 단련할 수 있다는 것을 보여준다.
당신은 목 근육을 뻣뻣하게 할 수 있고, 이것은 목 근육을 통해 더 많은 공기가 흐르도록 도와줄 것이다.
자주 놀면 수면무호흡증 문제가 줄어드는 이유다.
수면무호흡증이 있을 때 한쪽 옆으로 자는 것은 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
등을 대고 자는 것은 공기 통로를 수축시킬 수 있다.
밤에 옆으로 누워서 잠을 자는 것이 당신이 숨쉬는데 조금 더 도움이 되는지 알아봐라.
수면 패턴을 설명할 수 있는 사람과 함께 자지 않으면 수면 무호흡증을 앓고 있는지 알기가 쉽지 않다.
수면 패턴을 캠코더로 기록하는 것을 고려해 볼 수 있다.
의사가 당신이 내는 소리를 들어야 하기 때문에 비디오에 오디오를 포함시켜야 한다.
수면무호흡증 진단을 받았다면 수면제를 피하십시오.
수면제는 당신의 기도가 제대로 작동하지 못하게 목의 긴장을 풀어줄 수 있다.
만약 수면 무호흡증이 나쁜 경우라면, 이 알약들은 매우 위험해질 수 있다; 비록 여러분이 수면 무호흡증을 잠들기 위해 사용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 이것은 분명 좋은 해결책이 아니다.
코에 염증을 일으키려면 코 스프레이를 사용해보아라.
며칠 연속으로 코 스프레이를 뿌리면 잠을 잘 수 있을 거야.
단, 코에 염증이 생길 수 있으므로 코 스프레이를 계속 사용해서는 안 된다.
당신의 약국은 당신이 잠을 잘 때 공기 통로를 청소할 수 있는 다양한 해결책이나 옵션을 제공할 수 있다.
수면 무호흡증은 자신의 자유의지로만 사라지지 않는다.
당신은 그것에 대해 뭔가를 해야만 한다.
수면무호흡증의 원인이 무엇인지에 따라 다른 치료에 반응할 수도 있다.
체중을 약간 떨어뜨리는 것은 수면 무호흡에 도움이 될 수도 있지만, 그것이 원인이 아닐 수도 있다.
이 상태를 치료하는 데 도움이 되는 많은 옵션이 있으며, 그 중 하나가 CPAP 기계다.
다른 사람들에게 기도 장애물을 제거하는 수술 기법은 가장 효과적인 완화를 제공할 수 있다.
어떤 방법을 쓰더라도 도움을 받으면 삶의 질이 향상될 것이다.
수면 무호흡 증상을 줄이는 좋은 방법은 목 근육을 강화하는 것이다.
수면무호흡증은 목 안의 조직이 기도로 붕괴될 때 발생하며, 이것이 결국 호흡을 방해하게 된다.
당신의 근육이 강화되면, 그것들은 당신의 기도가 열린 상태를 유지하게 될 것이다.
서론에서 언급된 바와 같이 수면무호흡증은 전 세계의 많은 사람들에 의해 고통 받고 있다.
수면무호흡증이 있다고 생각되면 스스로 교육해야 한다.
이 글에서 배운 것을 응용하면 컨디션을 조절할 수 있을 것이다.
